Schlaflosigkeit nach dem Training

Manchmal nach intensivem Training ist, werde ich sehr schläfrig und erfordern ein Nickerchen. Manchmal, übung keinen Einfluss auf meinen Schlaf überhaupt. Und manchmal, ich werde nicht in der Lage, nachts zu schlafen.

Ich habe einen sehr regelmäßigen Schlaf - Muster- im Bett von 10:30-11 Uhr, und bis um 8. Schlafe meistens innerhalb von zehn Minuten. Aber auf bestimmte high-intensity Tagen finde ich dies nicht passiert. Eine Stunde Intensive Arbeit beginnend am 3:30 am Nachmittag konnte mich wach halten für die halbe Nacht.

Weiß jemand, warum dies passiert? Und vor allem, kennt jemand einen Weg, um das problem gemindert werden? Eine Art Abklingzeit, die routine, die halten meinen Schlaf regelmäßig?

+676
h23 21.09.2012, 16:47:50
32 Antworten

Deine #1 wäre ein "analgetische Wirkung". Kelly ' s Theorie ist effektiv "myofascial release". Haben Sie gesehen, diese oldie-but-goodie-video: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Spina lüftet den Schleier der Idee, dass die Schaumstoff-Rollen erreichen können, myofascial release. Aus Ihrer Frage, es klingt wie die Kelly ist auch das werfen "Nerv Zahnseide" in den mix. Nerv Zahnseide ist ein Begriff, geprägt von Stuart Mcgill, aber soweit ich finden kann, nur er verwendet den Begriff in einem informellen Kontext und die er nie veröffentlicht Forschung auf. In jedem Fall Nerven Zahnseide und myfascial release beziehen sich auf völlig unterschiedliche Techniken und sollte nicht sein verschmolzen.

Niemand weiß wirklich, wie foam rolling funktioniert. Für Beispiel, siehe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ über-foam-rolling und die Regeneration nach dem Training. Sie schlagen vor, erhöht, verbessert Durchblutung, aber auch klar machen, es ist nur eine Theorie. An diesem Punkt, jeder ist gleichermaßen berechtigt, Ihre eigene Theorie, mit der Ausnahme, dass myofascial release scheint am wenigsten plausibel.

+981
Easyew 03 февр. '09 в 4:24

Scheint, dass beim schweren Kreuzheben mein Rücken biegt sich, dies geschieht, um schwere Kreuzheben.

Beachten Sie, dass meine schweren Kreuzheben nicht so schwer, Sie sind rund 110Kg @ 67kg Körpergewicht. Ich bin in der Lage, heben Sie es 5-mal für 5 Sätze.

Mit ein bisschen weniger Gewicht auf die bar, meine form ist viel besser.

Nach All dieser Zeit, meine Lendenwirbelsäule ist neutral, so dass ist gut, aber mein ich kann nicht halten meine oberen Rücken eng bei schweren Kreuzheben.

Beachten Sie, dass meine Haltung nicht so toll, auch, um die Brustwirbelsäule, so wahrscheinlich es ist, einen Beine/schwache Muskeln?

Ideen, wie beheben Sie dieses Formular Thema sind willkommen.

+913
anthony giacchi 20.08.2011, 16:04:37

Es ist nicht der Preis der Waage, es ist die Mathematik, die Sie Ausschau halten sollten!

- Körperfett-Skalen verwenden einen Prozess namens Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA) zur Messung der Impedanz, um einen kleinen elektrischen Strom weitergegeben werden, die zwischen zwei oder mehr Punkte auf Ihrem Körper. Die meisten inländischen Modelle einfach Messen Sie den Widerstand / Reaktanz zu einem 50Hz Strom weitergeleitet wird, bis ein Bein und auf der anderen. Die Elektronik / Komponenten, dies zu tun, trivial und Billig, so werden die raw-Daten der Waagen haben, mit zu arbeiten wird sehr ähnlich sein.

Die Skalen stecken Sie den Widerstand / Reaktanz Werte erhalten, in eine Reihe von Regressions-algorithmen, um die erste Schätzung der Prozentsatz / Volumen Wasser gestoßen zwischen den beiden Elektroden, dann ist dieses Ergebnis in die andere Gleichung zu schätzen, die Ihr Körper Fett Prozentsatz, aus gefundenen Verhältnisse von Wasser, Fett, Mineralstoffgehalt (Knochen) und die Muskelmasse erhalten von DEXA-scans von einer Stichprobe.

Es gibt mindestens ein Dutzend wissenschaftliche arbeiten zur Verfügung, die nahelegen, dass verschiedene algorithmen für diesen Prozess mit der angegebenen Standard-Fehler-raten und details der Stichprobe, die der regression algorithmen basieren.

Die algorithmen enthalten eine Reihe von anderen Variablen, wie zum Beispiel: Geschlecht (Frauen haben einige zusätzliche Fettreserven), Rasse (Afrikaner haben 10-15% mehr Knochen-mineral-Gehalt und 3% weniger Fett pro kg, als die Europäer, die 3-5% weniger Körperfett, als Asiaten), ebenso das Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe bei Athleten unterscheidet sich von der Bevölkerung, des Körpers Länge / Höhe (Effekte Fett-deposition), Alter (Ihr Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe erhöht über 40), BMI (viele Formel arbeiten nicht für Einrichtungen mit einem BMI <17 oder >40)......

Im wesentlichen Sie wollen ein Gerät, das über eine regression Formel, die entwickelt wurde für eine Stichprobe, die Stereotyp beschreibt Sie, oder alternativ gilt einige post-Berechnung Anpassung zu kompensieren bekannte Unterschiede zB. die Withings-Waagen fügen Sie 5% auf die errechnete Körperfett Lesen, wenn Sie den Anspruch auf Japanisch. Die andere alternative ist, zu suchen, ein Gerät, das zeigt oder gehackt werden können, um die Anzeige der gefundenen Widerstand und Reaktanz-Werte, so können Sie ein spielen mit der Mathematik und erarbeiten ein Modell, das passt.

+878
cederick 17.01.2014, 00:43:59

Gestern ging ich eines Tages einem die Schuhe ein wenig eng in der Nähe der Ferse. In der Tat fühlte ich, dass dies von der start in den Tag. Mein kleiner Bruder entwickelt Haglund Exostose einmal. Ist es möglich zu entwickeln, eine Haglund ' s deformity nach nur einem Tag schlechte Schuhe?

+856
Klax 21.10.2012, 11:50:08

Nur eine kurze Notiz - Front Squat ist fast immer nicht so stark wie die Zurück in die Hocke. Hier ist eine Quote, die mein Trainer mir gab:

BS 80% FS-68% DL 100% PC 53% PS-41%

Meine Einschätzung ist, dass für die Klimaanlage WODs, versuchen, zu bleiben, um die 50% (+/-10%) des 1RM. Alles, was mehr ist Krafttraining. Nichts weniger ist das Aufwärmen oder Technik arbeiten.

Der Zweck der WODs kann Einfluss auf die Wahl der GEWICHTE. Vielleicht möchten Sie Zug auf das gewünschte tempo einstellen oder einfach nur einen persönlichen Rekord, um Fortschritte zu Messen an Rx Gewicht. Vielleicht trainieren WODs abwechselnd zu schwer, zu leicht und genau das richtige.

+850
jimmygoska 15.08.2010, 20:07:49

Die Herausforderung der Messung von "fitness" ist, dass ein vages Konzept. Wenn Sie möchten, um bestimmte Messungen, die Sie benötigen, spezifische Ziele zu erreichen. Als ein Beispiel von vage zu konkret:

  • Ich will in Form kommen.
  • Ich will, um Gewicht zu verlieren.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs. durch meine 25-jähriges high-school-reunion.
  • Ich möchte zu verlieren 20 Pfund und fit zu 30" Taille Hosen von meinem 25th high-school-reunion.

In der progression von vage formuliert, messbar, wird es sehr deutlich, was Sie Messen und was Erfolg und scheitern Aussehen an verschiedenen Punkten.

Der erste Schritt ist also zu definieren, was es heißt, fit zu sein für Sie. Gewicht ist üblich, aber, wie Sie bemerkt haben, dass ein ideales Gewicht, während immer noch zu viel Fett ist nicht viel Spaß. Messung von Körperfett, die entweder mit Qualität Messschieber oder ein elektronisches Werkzeug, das komplizierter ist, aber trotzdem schnell erledigt werden. Sie können schnell zu finden, Alter und Geschlecht entsprechenden Körper Fett Prozentsätze zu Schießen.

Außerdem habe ich Kraft und Ausdauer, meine fitness-Ziele. Für die, die schaue ich nur mein Training. Ich habe vier übungen mit bestimmten Gewicht und rep Ziele, mark fit oder nicht fit. Wenn Sie versuchen, und legen Sie Ihre Ziele, nehmen Sie eine Basislinie von dem, was Sie heute tun können, und versuchen Sie es zu erhöhen, um 20% in drei Monaten (sechs, wenn man hart für eine Weile). Für ein Shooting, geben Ihnen eine Vorstellung von Ihrem potential.

Endlich habe ich auch Stunden Schlaf pro Woche in meiner Beurteilung. Viele von uns nicht wahrnehmen, nur für den Spaß von ihm, das Ziel ist, gesund zu sein. Immer die richtige Erholung ist der Schlüssel zu diesem und vielen Menschen foresake ordnungsgemäße Schlaf in der gleichen Weise, die Sie ignorieren, die wachsende Taille. Schießen für 56 Stunden pro Woche (8, - pro Nacht) und sehen, wie nahe Sie bekommen können. Es ist tatsächlich sehr schwer, aber wird ein langer Weg in Richtung helfen, was auch immer andere Ziele, die Sie setzen.

+828
user302544 17.01.2011, 07:47:44

einige schlagen vor, schneiden Sie 3 mal Essen und Essen die gleiche Menge 6 mal....

immer noch total Kalorien, die Körper nehmen, ist das gleiche Recht ?

als wie sein gehen zu reduzieren Bauch Fett ?

oder das überspringen Frühstück am morgen wird uns helfen, zu reduzieren Bauch Fett ? als wir face Magen-Probleme richtig ?

+785
user93097373 14.05.2010, 08:25:49

Es ist ein Thema, ich höre immer wieder von Yoga-Lehrern: wenn Sie anfangen, Yoga zum ersten mal oder nach einer langen pause alle vergangenen Krankheiten Körper irgendwie wieder für einige Zeit (vermutlich bis du "wirklich heilen", Ihnen durch die Praxis). Gibt es irgendeinen Beweis dafür?

+776
Lori Dale 12.06.2013, 00:18:04

Meine Wahrnehmung ist, dass die hammercurl baut sich die Breite aus dem Bizeps, wie soll der regelmäßige locken. ich mache Sie direkt vor meiner Brust und nie höher als 90-Grad-Winkel. wenn Sie höher hinaus, Sie Zielen auf unterschiedliche Muskeln.

+678
Nanashi No Gombe 09.11.2010, 09:43:47

Zunächst einmal ist dies mein Erster Beitrag im forum also sorry, wenn ich es nicht mache etwas richtig.

Ich würde wirklich zu schätzen, Hilfe bei der Suche nach einem guten zu Hause trainieren. Ich gab das zu tun, workouts, denn der plan war nicht gut. Kann ich kaufen eine pullup-bar, wenn nötig.

  • Alter: 15 ein halb Jahre alt
  • Ausstattung: 2x0,7 kg und einem Seil, aber ich bin in der Lage, andere kaufen Ausrüstung, wenn nötig für eine bessere Verbesserung
  • Sport: ich mache keinen Sport, ich gehe auch mit meinem Fahrrad zur Schule jeden morgen und zurück, so etwas wie 8km am Tag.
  • Physich: ich habe einige Trainingseinheiten in der Vergangenheit, meine Kondition ist ok
  • Aktuelle Höhe: 5"8 - 174 cm

Ziele: stärker werden und verbessern die Ausdauer. Auch da bin ich ein bisschen Dünn, und das ändern möchten.

Ich würde schätzen etwas Hilfe!

Thom

+657
Alex Rohleder 22.05.2016, 06:00:36

Habe ich weiter beobachtet. Wenn ich schlafe 6-7 Stunden, dann fühle ich den ganzen Tag über schläfrig. Ich versuchte zu schlafen 11 Uhr für eine Veränderung, dann bin ich bis 9 Uhr. Ich fühle mich immer noch schläfrig. Ich kann mich nicht auf meine Hausaufgaben und Abschlussarbeit, da diese Persistenz Schläfrigkeit.. Vielleicht gibt es etwas falsch mit meiner Gesundheit. Was könnte das sein?

+648
holiveira 08.08.2018, 20:22:08

Sollten Sie Schock-absorbierende Schuhe sicher. Tun Sie das nicht, exzentrischen Art von übungen vor/nach dem ausführen, werden Sie verletzt Ihre Muskelfasern und die letzten bewerben Eis auf die Gelenke nach jeder Laufenden Sitzung. Sie können auch versuchen, ein paar BCAA vor/nach dem Lauf. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und dann können Sie versuchen, Glucosamine - Chondroitine-Komplex, stimuliert die Sekretion der Synovialflüssigkeit und es ist gut für Ihre Gesundheit der Gelenke. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+648
robobit 03.02.2010, 04:14:40

Ich bin ein absoluter Anfänger. Ich habe angefangen mit der cardio-übungen im Fitness-Studio. Dem Laufband, dem Crosstrainer, stepper und den Kreislauf.

Auf dem Laufband ich Laufe auf 10 km / h für 10 Minuten. Auf den Zyklus, die ich brennen 100 Kalorien, und auf dem Crosstrainer, stepper mit 70 U / min um ich verbrennen 100 Kalorien.

Das ist das regime. Ich bin über 20 kg übergewicht (das wäre im Grunde machen mir Klasse 1/2 adipös). Da kann ich nicht kontrollieren/ändern meiner Ernährung (tiffin-service für die Lebensmittel, die ich kann, reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, kann aber nicht im wesentlichen ändern), was änderungen/Ergänzungen muss ich machen für Gewicht-Verlust?

+611
Kali Losike 17.10.2010, 01:11:18

Hintergrund

Im college hatte ich die Ehre, die Teilnahme an einem wrestling-training-seminar, geführt von einem Trainer einer elite wrestling Programm in den Staaten. Während der Lektion, die er (der Trainer) erwähnt, dass er es nicht zulassen, dass seine Mannschaft sitzen während des Trainings, außer in "seiza" (japanisches Wort) Weg (bedeutet sitzen mit der unteren Hälfte des Beins unter den Oberschenkel).

Jetzt habe ich zu einem coach selbst (Auffällig/mma), und ich Frage mich, ob oder nicht sollte ich sagen, meine Mannschaft zu vermeiden, sitzen außer in der seiza-Weg (es sei denn, Sie sind verletzt). Ich habe natürlich den Wunsch verstehen, für die squad-Mitglieder sitzen wollen, zwischen den Runden auf Ihren Hintern.

Frage

Ich will nicht zu verhängen, etwas, das bringt keinen oder zu wenig nutzen für meine Mannschaft. Also meine Frage:

Allgemein ausgedrückt, gibt es eine wissenschaftliche Begründung/nutzen (explizite oder wahrscheinlich) zu instruieren die Athleten nicht sitzen/sitzen auf Ihren Hintern während der intensiven Kampf-Sport-training (im Gegensatz zu nur Gewicht heben)?

Wenn ja, was? (wenn möglich, w/ links zu Artikeln, etc.)

Zum Beispiel, nehmen wir mal eine session mit 10 Runden des intensiven Kickboxen sparring, wo 1 Runde 3-5 min. Wenn ein Kämpfer hat 3 rd, und ruht out 1 rd (4. rd), dann join wieder auf den 5. Runde:

Ist es stark genug,/plausibel wissenschaftlichen Grund/Verdienst zu haben ihn/Sie nicht sitzen/sitzen auf seinem Hintern während dieser 4. Runde, und statt der übrigen im stehen oder sitzen im seiza Weg? (Variieren Sie das Beispiel, wenn die Antwort hängt von der Dauer der Erholung, die Intensität/Art der übung, etc.)

(Dies scheint teilweise mit Bezug zu Themen in Diskussion/Erläuterung der auf cool downs.)

Relevanten threads:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Relevante Artikel:

+600
Meriamon 29.10.2018, 22:58:09

Nach hartem training: - machen Sie einen kurzen joggen, entspannen Körper, etwa 5 bis 10 min, und zu dehnen. - nehmen Sie eine warme Dusche , dann normale Dusche, und einige Eis.

Die Ernährung ist auch sehr wichtig für die Vermeidung von Verletzungen. Sie können überprüfen, verschiedene Artikel auf Glykogen Ebenen.

+591
Daniel Himmelstein 27.02.2012, 20:21:32

Nathan macht einige erstaunliche Hydratation-Produkte, die sind spezialisiert für die Entfernung läuft. Ich fand die Minimist zu den besten Ihrer camleback-ähnliche Produkte. Es nur Gewicht 6.5 oz, wenn Sie trocken, hält 50oz von Flüssigkeit und hat genug Taschen für Kraftstoff für 4 Stunden laufen lassen. Der Hohlraum hält die Blase ist etwas größer als die Blase, und Sie können verwenden, dass der Raum, um zusätzlichen Kraftstoff in Sie. Die Tasche auf der Vorderseite ist auch groß genug, um slip ein iphone in es, wenn Sie wie Musik. Ich habe diese verwendet werden, bei vielen läuft und gefunden, es ist das beste über meine camelbacks. Es bedeutet nicht, hängen sehr viel auf Ihre Schultern, wie das Gewicht verteilt sich durch die Verwendung der seitlichen Gurte.

Sie machen auch einige der Wasser-Flaschenhalter, als auch. Wenn Sie gehen, um eine Flasche Wasser, ich reco man eine, die hat wenigstens eine kleine Tasche auf es. Dies ermöglicht es Ihnen, tragen Sie ein gel oder eine kleine Menge von Kraftstoff sowie.

+579
Marty Anderson 03.10.2019, 20:26:33

Ich bin eine 26 jährige schlanke person. Ich glaube, ich habe weniger Gewicht als die normalen Menschen der gleichen Altersgruppe. Ich weiß um den nutzen von grünem Tee zum abnehmen. Ich möchte Fragen, ob ich anfangen zu trinken grünen Tee, wird es zu reduzieren, mein Gewicht? Und, kann es wirklich dazu führen, eine andere Nebenwirkungen wie Säure und Eisen-Mangel?

+534
Mionym 07.10.2019, 21:35:20

Die Vorteile von anarobic Arbeit beiseite, cardio nur ist sicherlich besser als gar nichts, wenn du tot bist vor, GEWICHTE zu heben. Haben Sie sich Gedanken über das schwimmen? Das wäre ein cardio-Training, dass würde sich Ihre oberen Körper.

Aber ich würde empfehlen, die Sie buchen eine bestimmte Frage, über die Probleme, die GEWICHTE heben verursacht Ihre Hände, die Leute hier können in der Lage sein zu sprechen Sie über einige der Probleme, die Sie haben. Erstaunlich viele Probleme können umgangen werden, und die Leute auf dieser Seite sind ziemlich ich Auskunftsfreudig.

FWIW, ich weiß, ein paar dental hygentists, ein orthopädischer Chirurg, und ein Tischler, die sind begeisterte Kletterer und Crossfiters. Menschen, die Ihre Hände benutzen können, haben immer noch eine aktive Hobbys.

+532
user3056958 18.08.2015, 20:27:53

Ich bin derzeit auf Kalorien-Defizit und mein Gewicht ist gesunken.

Ich mache einige übungen 5-6 Tagen in der Woche (hauptsächlich pullups). Ich versuche zu Essen genügend protein, aber die zählen nicht die genaue Menge.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

+473
Anomien 25.04.2010, 17:23:00

Ich sage, "ich mache 5 Wiederholungen. Bitte berühren Sie nicht die bar, es sei denn, ich bitte um Hilfe".

Wenn Sie nach einer angemessenen progression (nur heben ein bisschen mehr als beim letzten mal), es gibt immer Zeit, um Hilfe zu bitten, wie Sie senken die bar, an Ihre Brust, während Versagen, oder sogar nachdem Sie senkte Sie auf Ihre Brust.

Die Regel regelmäßig meine partner und ich haben ist, dass wir don ' T-touch-die bar, es sei denn, es hat begonnen, sich zu bewegen nach unten, aber das ist schon ein bisschen zu erklären, zu einem zufälligen Helfer... besser, einfach zu sagen, Sie nicht zu berühren, die bar, bis Sie danach Fragen.

+445
Earwoods 18.11.2010, 05:25:31

Meine Präferenz wäre zu tun, Klimaanlage wie sprints auf non-lifting Tagen. Dienstag wäre ein guter fit: Sie werden nicht unterbieten Ihr lifting Bemühungen ermüdend selbst heraus, bevor eine max-effort-oder Volumen-Tag.

Aber wenn ich hatte zu tun, meinen sprints auf einem lifting day, ich würde es Freitag für die zusätzliche recovery-Zeit.

+403
Falko Trojahn 26.04.2016, 18:27:04

Ich gehe manchmal in die Ketose versehentlich (bitte halten Sie diese Diät Menschen von mir entfernt) während des Ausdauer-Trainings oder kurz danach. Jetzt zum ersten mal seit dem Erwerb einer 24h-hr-monitor.

  • Ich bemerkte eine abnorme Zunahme der rhr nach den neuesten zufälligen Ketose (+13-15 am nächsten Tag statt der üblichen +2-3 nach der intensivsten workouts, die ich mache. Das ist in der Nähe eines 30% - ige Erhöhung). Hat die Ketose wirklich Ursache rhr spikes so? Fand ich verschiedene Leute sagen, das internet war es wahr, aber nichts zuverlässiges. Jemand in einem forum für Leute, die absichtlich gehen in die Ketose und die in der Regel hat ein rhr von über 80 ist keine zuverlässige Quelle.
  • Ich denke, wie immer sollte ich warten mit intensiven Trainingseinheiten, bis der rhr ist etwas wieder normalisiert? Ich werde warten, bis die Ketose verschwindet in jedem Fall und werden sehen, ob die rhr normalisiert zur gleichen Zeit.
  • Wie schlimm ist die Ketose für den Trainings-Effekt?

(Ich habe nicht wählen Sie die ketogene Diät-tag, da bin ich nicht auf eine ketogene Diät und würde nie geben Sie die Ketose auf Zweck. Ich aktiv versuchen zu Essen, viele Kohlenhydrate vor, während und nach langen Trainingseinheiten. Ich bin einfach nicht tun, einen guten job genug, scheint es)

+352
Ritorio Pat 27.12.2018, 08:53:49

ESSEN, GODDAMIT.

Egal wie viel Sie denken, Sie Essen es nicht-wo in der Nähe genug.

Als ein Mann in seinen Zwanzigern, junge ich Ziel wie 6000 Kalorien, der Stoffwechsel wird verrückt, an diesem Bühne und Sie haben zu Essen, um seine Regeln.

+328
Totoo 23.01.2013, 06:30:08

Erhöhung der trainingshäufigkeit ist die beste Methode, zu senken oder zu löschen Muskelkater, keine Ausbildung, wenn Sie wund wird, nur machen das problem schlimmer.

+303
Bryce G 20.08.2018, 18:11:25

Für Allgemeine Tipps zur Ernährung und Gewichtszunahme, siehe z.B. Was kann ich tun, um Gewicht zuzunehmen? oder bin ich untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen? oder haben Sie einen Blick auf ein Beispiel Training/Ernährung plan.

Es gibt einige Hinweise, dass Molke-protein kann wirkungsvoller sein, als die anderen(Sie können google für ein Papier mit dem Titel "Einnahme von Molkenprotein-Hydrolysat, Kasein oder Soja-protein zu isolieren: Auswirkungen auf gemischten Muskel-protein-Synthese in Ruhe und nach Widerstand ausüben bei Jungen Männern", leider kann ich nur nach einer begrenzten Anzahl an links)

Ihr BMI (18.3) schlägt vor, Sie sind leicht untergewichtig und sollten in der Tat mehr Essen. Nahrungsergänzungsmittel wie Whey und andere protein-shakes (übrigens, Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für die Gewinnung von Gewicht sind sogenannte weight Gainer) kann helfen, Sie an Gewicht zunehmen, aber Sie allein werden nicht ausreichen.

Mein Vorschlag: Lesen bis auf den links oben, aber nehmen Sie es mir als jemand, der jahrelang hatten einen BMI von 17,3: Wenn Sie nicht bereits tun, sollten Sie zu arbeiten und tun, irgendeine Art von körperlicher Aktivität. Überwachen Sie Ihr Gewicht und Fett zu gewinnen, eng, stellen Sie sicher, gewinnen (meistens) im Muskel, nicht Fett.

TL;DR: Anfangen zu Essen, (mehr und gesund!) und heben ;-)

+298
ThE a Dog 08.06.2016, 15:24:21

Ich habe ein ähnliches problem, das war, weckte mich aus dem Schlaf, weil von thepain, aber ich konnte das laufen einigermaßen ok. Die Chiro steckte es in Ort, das brachte etwas Linderung, aber es dauerte weniger als zwei Tage.

Doing ein wenig Forschung, fand ich, dass der beste Weg für mich, um pop-die Hüfte zurück ist aktuelle sehr einfach.

  1. Flach auf dem Rücken liegen mit den Armen weit verbreitet. Die Beine ausgestreckt gerade.
  2. Heben Sie das Bein mit der knallte/falsch Hüftgelenk, so dass es um 90 Grad auf den Boden. (Sie können beugen Sie Ihr Bein in die Knie, wenn Sie es wünschen)
  3. Lassen Sie das Bein langsam zur Seite, bis Sie hören/fühlen, das gemeinsame pop wieder einrastet. Zunächst hatte ich dazu zweimal am Tag, jetzt, da die Muskeln haben wieder stärker, ich muss es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Einfach und effektiv

+273
Tyson Vignesh 10.01.2011, 18:08:30

Ich denke, Sie werden enttäuscht werden, indem Ihre Ergebnisse mit dem laufen. Um zu verstehen, warum, müssen Sie wissen, wo das Gewicht brauchen würde, zu kommen.

  • Die Nummer eins der Klasse von Menschen, die Probleme haben Gewicht zuzunehmen, sind ectomorphs.
  • Ectomorphs, Fett zu verbrennen schnell und einfach, so dass der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um Muskeln aufzubauen.

Übung ist eine bestimmte Sache, was Sie arbeiten, wird sein, was wird stärker. Noch wichtiger ist, ob Sie spezialisieren sich in Ausdauer vs. Leistung auch beeinflusst, wie Ihr Körper passt sich an. Zum Beispiel, Ausdauer, würde, einen marathon zu laufen und Leistung würde Sprint in den Kontext Ihrer Frage.

Der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist es, um es zu arbeiten, dass ist mehr als Sie gewohnt ist. Ihr Körper wird reagieren, sich darauf vorbereiten, für das Niveau der Arbeit. Dies ist, warum, vor allem am Anfang, werden Sie brauchen, um zu halten die Erhöhung der Menge an Arbeit, die Ihr Körper braucht, zu tun. Dies ist ein grundlegendes Prinzip in Kraft-basierte übungen, ob Sie GEWICHTE heben oder die Durchführung Körpergewicht übungen.

Das problem mit dem laufen ist, dass es sehr gut für die Fettverbrennung, und die meisten Leute spezialisieren sich in Ausdauer. Das bedeutet, Sie werden nicht immer deutlich stärker, und der Oberkörper wird nicht immer viel Arbeit auf alle. Kurz gesagt, die Menge an Muskeln aufbauen in den Beinen und nicht den Betrag den 8kg Körpergewicht, die Sie wollen.

Widerstands-training ist, wo Sie werden bekommen die die meisten bang für Ihren Bock so zu sprechen. Wenn Sie ein Gewicht von Satz zu Hause, dann ich empfehle immer das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Es umfasst die richtige Technik (keine Notwendigkeit für einen trainer), als auch, wie die übungen arbeiten die Muskeln in Ihrem Körper. Die routine skizziert in diesem Buch macht Sie stark, die wiederum wird Ihnen helfen, das Gewicht Sie wollen.

Wenn Sie jede Art von laufen (eine form der Konditionierung), dann empfehle ich spezialisiert auf sprints oder Intervalltraining, da Sie ergänzt die Art der Nutzung der Energie, die Ihr Körper ist für die Arbeit mit Krafttraining.

+266
emmanuel njotea 02.03.2011, 01:38:24

Ohne zu wissen, etwas bestimmtes über Ihren Gesundheitszustand und wie, würde ich vermuten, dass das Schlimmste, das passieren könnte ist, Sie würde am Ende verstopft, wenn Sie nicht bekommen eine gute Menge der Faser, die mit Ihrem steak auch. Je nachdem, wie vor kurzem hast du den Schalter könnte es auch sein, eine Vorstellung zu erleichtern, sich in ihn, also den Ausstieg aus Ihr zu ergänzen, Gebrauch über 1-2 Wochen und erhöhen Sie Essen steak, Huhn, Eier und dergleichen, die über den gleichen Zeitraum. Ich bin auch ein fan von traditionellen Quellen, aber die abrupte änderung könnte (wieder, je nach Ihrer spezifischen situation) werden, ein bisschen mehr Schock als speziell, wie viel Sie Essen.

+230
Gudur Prudvi 16.07.2014, 03:30:49

Trotz ein paar Verwirrungen, hier sind die Antworten auf die Fragen, die Sie fragte:

Sollten Sie absolut keine sinken bis 2100 cal, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Ich habe nicht eine Quelle für diese (ich hoffe mir kann jemand eine gute Studie), aber es ist fast unmöglich zu gewinnen Muskel, während auf einer Kalorien-Defizit. In Anbetracht Ihrer Aktivität, werden Sie einige verlieren Körperfett bei 2100 Kalorien, aber Sie absolut nicht den Muskelaufbau.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Sie MÜSSEN mehr Kalorien Essen als Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Wenn Ihr Körper ist das brennen 2700 Kalorien pro Tag, sollten Sie versuchen, für 500 mehr als (3200), um den Muskelaufbau. Sie können Essen, mehr als das, und es könnte helfen, mit Ihrer Stärke, aber Sie wird auch mehr Fett.

Sie setzen auf einige Körper Fett, während bulking und gewinnen Muskel-natürlich, das ist unvermeidlich. Sie können schneiden Sie wieder nach unten mit Ihren 2100 cal Diät nach, dass, wenn Sie wollen zu verlieren das Körperfett.

+210
MarkJoel60 29.05.2010, 18:50:53

Erstens, herzlichen Glückwunsch zum ersten marathon - das ist eine praktische, Zeit zu haben.

Zweitens, verbringen ein oder zwei Wochen nur das tun, was Sie bitte und Sie sich erholt. Es dauert ein gutes Stück von der psychischen Energie und Zeit für einen marathon zu trainieren und die meisten Menschen fühlen sich ein wenig gedämpft hinterher. Nehmen Sie sich die Zeit zum aufladen ein wenig.

Was tun: ich würde laufen lassen, was und Wann Sie wollen, bis Sie etwa 4 Monate vor dem nächsten marathon, wenn Sie anfangen würde, das training wieder auf. Sie müssen nicht alle 4 Monate, um den Zug zu beenden, so dass Sie könnte ein wenig später starten, wenn man wollte.

Das was und Wann Sie wollen, was entscheidend ist. Sie sind jetzt sehr fit und kann auf jede Entfernung bis zu 42,2 km. Wenn Sie sich sorgen über den Eintritt in den kürzeren Rennen dann machen. Sie könnten einige short-race-spezifische Ausbildung (D. H. schnellen, kurzen Intervallen) für ein paar Wochen und sehen, was die Zeit, die Sie erhalten.

Oder Sie könnten einfach ein link mit Freunden und gehen während der Woche.

Ich empfehle, versuchen zu halten, irgendeine form von wöchentlichen langen Lauf gehen. Es hält eine schöne Basis der fitness, die Sie arbeiten können, ohne wieder aufzubauen.

+156
Ingars 30.01.2018, 09:42:46

Die Uhr an der YT - zum Beispiel diese, oder einfach sein Buch kaufen. Es ist wirklich Billig. Es gibt einige videos von Kelly Starrett - ich habe geputtet overhead drücken Sie die - da oben-Mechanismus, und eine speziell potenzielle Probleme und sieht das gleiche.

Es gibt einige Punkte hier, die Sie brauchen, zu Strecken Sie Ihren Körper von unten nach oben. Werden Sie sicher, dass Sie nicht zu verwenden, Ihre Wirbelsäule statt Schultern, um die Hände zu halten oben. Wenn Sie Schmerzen im Rücken, am Ende der rippen, vielleicht ist dass das problem. Mit den richtigen Allgemeinen Körperhaltung, bewegen blade-Knochen zurück und nach unten. So öffnen Sie die Schultern, mit der richtigen Stabilität. Es gibt etwas namens Drehung Manschette, alle, die an der Oberseite der arm-Knochen, plus Bizeps - nachdem Sie es öffnen, bedeutet, dass weniger Wahrscheinlichkeit von Konflikten, also weniger chance von Verletzungen. Wenn Sie unsicher sind - tun-tests - Sie sind einfach. Bitte sehen Sie sich dieses video an. Gut, alles Namen, die Abkürzungen sind nicht so einfach, aber Sie tun tollen job, die beschreiben, was ist das problem.

+138
tani 06.08.2015, 15:43:07

Ich würde nicht auf den Autor konzentrieren sich auf die Stärke. Anstatt, Ihre Erfahrung spricht für "Gewicht-Verlust-und wellness" - camps, in denen die Notwendigkeit für eine starre Rumpf bei maximaler und fast maximale Anstrengung ist nicht notwendig.

Was wahrscheinlich ist hervorzuheben, in einem Gewicht-Verlust-camp ist jedoch die richtige Atmung, da es in Erster Linie eine aerobe (mit Sauerstoff) - Affäre.

Um fair zu sein, die Debatte ist immer noch auf mit dem Valsalva-Manöver. Eine Studie von 2006 studierte er ein bisschen, und zusammengefasst:

Obwohl Atemkontrolle wurde gezeigt, dass der Einfluss intra-abdominal Druck, erscheint es nicht beeinflussen isometrische Stamm-Erweiterung Kraft im Knie gebeugten position. Weitere, die intra-abdominalen Druck produziert in diese Bemühungen zu sein scheint unabhängig von der Menge Kraft produziert.

Was ich möchte hinzufügen, dass, obwohl, ist, dass die Argumentation, die von den meisten liftern (und die meisten stimmlich Mark Rippetoe) nicht unbedingt um die Kraft der Produktion, sondern Wirbelsäulen-Schutz. Hier ist ein anständiges video von Ripppetoe erklärt seinen Blick auf es.

Im Grunde genommen, durch das füllen der Lunge und die Verschärfung der diapgram-und Bauchmuskulatur, sind Sie die verspannung Lenden-und Brustwirbelsäule, bietet weniger Möglichkeiten, für die es sich zu verschieben und zu beschädigen.

Dies ist nicht die Sorge um die Stärke der Belastungen in eine "Gewichts-Verlust-und wellness" - Lager, aber es ist sicherlich für Kraftsportler.

+14
kpytb 12.12.2015, 20:13:04

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