@JoJo Arnold auch stark spricht über "Muskel Verwirrung'? Glauben Sie das auch? Merkte, ich bin eingeschränkt durch eine sleeve-Länge von 44,5 cm (17.5 in), so dass der atlas stone haben einen Kugeldurchmesser von weniger als, dass, um Platz für Halsbänder, wenn ich also möchte, schwerere GEWICHTE, ich werde zu ersetzen, die dem Volumen-Einschränkung mit der Dichte zu. Das ist, da kann ich nicht einen atlas Stein größer als meine ärmellänge, dann, wenn ich schwerere GEWICHTE, ich werde hinzufügen müssen, um schwerere material in die konkrete... wie auch immer, ich bin wohl alleine in meiner Aufregung. ^_^ @MatthewRathbone: ich habe in der physikalischen Therapie für diese mehrere Male, Jahre zurück. Der Rx war in der Regel eine Menge von "band-Arbeit" zur Stärkung der stützenden Muskulatur rund um das Knie. Diese können Sie einfach mit Bein-Erweiterungen (geringes Gewicht), multilaterale Ausfallschritte, etc. Ich würde warten, bis die Schmerzen nachlassen, obwohl, bevor Sie versuchen, etwas anstrengend.

Ich habe ein paar Ressourcen über TUT:

Der erste Artikel bietet einen angemessenen hintergrund und Möglichkeiten zur Fehlerbehebung in der Anwendung TUT. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel für TUT in einem Satz ist unrealistisch angesichts der Bewegung, können Sie weitere sets. Beispiele für Bewegungen, die nicht funktionieren gut mit TUT wäre eine explosions-oder ballistischen Bewegungen wie die Olympischen Gewichtheben oder kettlebell schwingt.

Der zweite Artikel geht es viel mehr praktische Anwendung zusammen mit einem Diagramm, dass eine optimale rep und TUT reicht:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie möchten, verwenden Sie die schwerste Gewicht können Sie für Ihr Ziel TUT. Sie finden auch, dass die verschiedenen Lieferzeiten-Adresse Probleme. Zum Beispiel, Bank pause und pause Kniebeugen helfen, die macht von der Talstation des Skilifts. Sie brauchen nicht eine lange pause, einfach lange genug, um die Leiste Bewegung.

Es gibt eine inverse Beziehung zwischen der Zeit unter Spannung und die max Gewicht Sie heben können wie die. Wenn Sie absichtlich gehen langsam, passen Sie das Gewicht nach unten. Wenn Sie Ihren bar-Geschwindigkeit ist einfach ein Ergebnis, wie gut können Sie Steuern die bar an diesem Gewicht, können Sie die Arbeit auf die Erhöhung der Geschwindigkeit von der bar.

Der größte Weg von beiden diese Artikel nicht überarbeitet auf ein tempo. Variiert das tempo hilft Ihnen, den Fokus auf den exzentrischen Teil der übung, oder den konzentrischen Teil des lift. Wenn du die bar Weg ist unberechenbar auf, dass die phase der Aufzug langsam nach unten, bis Ihnen die Kontrolle über die bar richtig. Dann beschleunigt es wieder auf, mit einem höheren Gewicht. Ein möglicher Ansatz wäre, um schnell an Gewicht zunimmt, dann langsam an das neue Gewicht. Es ist nicht das beste. Spielen Sie einfach mit den timing-Adresse Ihre aktuellen Bedürfnisse.

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