Hat dein Arzt tatsächlich gelöscht, Sie zur Rückkehr zum Sport? Gibt es etwas, das Sie beide von der Durchführung stretching-und Körper-Gewicht-übungen? 150 kg + Langhantel für 150$ ? Ist es normal Langhantel ? Könnten Sie teilen sich die volle link zu craiglist mit richtigen Ort? Sie müssen genau wissen, wie viele Kalorien pro Tag Sie Essen. Verwenden myfitnesspal.com oder ähnlich - es ist so einfach. Smash Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu sagen 50 Gramm pro Tag max. NICHT MEHR. Übung ist fast irrelevant: kleben Sie sorgfältig tracking Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und auch die Gesamt-Kalorienzufuhr. Unbedingt Lesen **Primal Blueprint** und **Eiweiß Macht**. Genießen Sie! 1 Satz X 5 Wiederholungen x 20 £ = 100 volume, 3 Sätze x 5 wdh. x £ 15 = 225 Volumen?

Lassen Sie mich einige Hauptpunkte heraus, dass jemand tut, Krafttraining braucht, um zu verstehen.

Programmierung

Müssen Sie ein effektives Trainingsprogramm. Nicht einige Lifte, die Sie denken, sind die richtigen, nicht etwas aus einem Magazin. Es gibt sehr bekannte Kraft-training-Programme gibt, die mit soliden track records: befolgen Sie Sie. Verstehen Sie, wo Sie sind auf International anerkannte Stärke, die standards, und die wollen für die Mittelstufe-Niveau in allen Bereichen.

Diät

Direkt deine Frage zu beantworten, sollten Sie Essen Nord 260 Gramm protein pro Tag. Dies wurde auch untersucht, und die meisten Menschen, die sich für mehr als 3,3 g/kg sind, die versuchen zu verkaufen Sie ergänzt. Von Lyle McDonald:

... Kraft - /power-Athleten sollten danach Streben, 1,5 g/lb protein pro Tag (auch dies ist über 3,3 g/kg für die Metrisch geneigt).

Ich persönlich Shooting für die 2,1 g/kg, weil ich das erreichen können, ohne stark die änderung meiner Ernährung und nicht zu Essen Huhn und Molke sieben mal am Tag. Die Ernährung von high-level-Bodybuilder ist sehr anders als das, was normale Menschen Essen. Planung, Strukturierung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten ist etwas, das nimmt eine Menge Zeit, jeden Tag.

Letztlich habe ich das Gefühl, dass eine "ziemlich gute" Ernährung, die Sie tatsächlich mit dem stick ist besser als der "perfekte" Ernährung, die Sie können nicht effektiv pflegen.

Geduldig Sein

Es gibt wirklich keine Abkürzungen, um die körperliche fitness. Unsere Körper nehmen eine Weile, um zu reagieren, und es ist der stetige, konsistente und regelmäßige Aufwand, der gewinnt. Geben Sie sich mindestens sechs Monate, um zu sehen, irgendwelche Veränderungen in den Spiegel, und zwei Jahre ist eine angemessene Zeit für die Menschen, ehrlich nicht erkennen, Sie mehr. Wieder, das ist zwei Jahren stetig nach der richtigen Ernährung, und nach einem effektiven Programm.

Protein-Supplementierung

Essen richtiges Essen ist viel besser als Nahrungsergänzungen. Ihr Körper braucht Ballaststoffe, Fette, Mineralien und Nährstoffe, die nicht in protein-Ergänzungen.

  1. Finden Sie heraus, die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie brauchen, über einen Taschenrechner. Es geht nicht, um genau zu sein, aber es wird in der Nähe sein, und viel näher als Sie vermuten.
  2. Herauszufinden, Ihre Makronährstoffen auch einen Taschenrechner.
  3. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros. Sie wissen, was Sie brauchen (Kalorien und Makros) und jetzt können Sie sehen, was Sie tatsächlich setzen in. Sie sollte tun Sie dies für mindestens eine Woche, und Wann immer Sie kann ehrlich nicht sagen, selbst unten, um die ~100-Kalorien-Marke, wie viel Sie haben an dem Tag hatte.
  4. Passen Sie Ihre Ernährung, bis treffen Sie Ihre Makros und Kalorien.

Wenn dies scheint wie eine Menge Arbeit, können Sie beginnen zu sehen, warum jeder ist nicht zu Fuß etwa mit 5% Körperfett und hocken 315lb.

Aber was werden Sie wahrscheinlich feststellen, ist, dass es logistisch hart und teuer zu Essen eine große Menge an protein. Fette und Kohlenhydrate sind Billig und leicht zu bekommen, aber protein ist selten und teuer. Dies ist der Grund dafür, dass Menschen, die Ergänzung mit Produkten wie Molke. Einige Proteine (wie rotes Fleisch) gegessen, die auf dem regulären haben, Ihre eigene Gesundheit Probleme.

Passen Sie Ihre real-food-Diät so viel wie Sie können, um Ziel-Makros. Wenn und wenn Sie fallen, kurz, genau das tun, was der name sagt: Ergänzungsmittel.

Whey protein insbesondere ist Billig, sicherund einfach zu zubereiten. Ein VORBEHALT jeglicher Supplementierung (z.B. Molke) wird prüfen, die anderen Zutaten ebenso. Ich persönlich habe eingeschaltet, um die "Natürliche" Molke-Produkte ohne künstliche Süßstoffe, weil der vor kurzem diskutierten Zusammenhang zwischen diesen künstlichen Süßstoffe und Demenz.

Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Sie eine Schaufel oder zwei von einer Reihe von Produkt jeden Tag für Jahre am Ende, Sie wirklich wollen zu wissen die Sicherheit, was Sie verbraucht sind.

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